2026.10.09
良い姿勢を意識しているのに、猫背が改善しない理由とは？整体と運動から考える姿勢改善
閲覧いただき、ありがとうございます。
今回は、姿勢改善をテーマに書いていきます。
「猫背が気になるので、普段から背筋を伸ばしている」
「巻き肩を改善したくて、毎日ストレッチをしている」
「姿勢を正そうとすると、逆に腰や肩が疲れてしまう」
このようなお悩みはありませんか？
姿勢を改善しようと意識しているのに、気づけば元の姿勢に戻ってしまう。
実は、こうしたお悩みには、身体の柔軟性や筋力だけでなく、身体の使い方や重心の位置、日常生活での動作習慣などが関係している場合があります。
そう言われても、正直、難しいと思います笑
まるべく簡単に、姿勢が崩れる原因と、整体と運動を組み合わせた姿勢改善の考え方について解説します。
① 良い姿勢＝背筋を伸ばすことではない
姿勢を良くしようとすると、多くの方が胸を張ったり、背筋をピンと伸ばしたりします。
しかし、必要以上に胸を張ることで、腰を反らせたり、肩や背中に力が入りすぎたりすることがあります。
本来、立っている姿勢では、頭・胸郭・骨盤などがバランスを取りながら、身体を支えています。
大切なのは、見た目だけを真っすぐにすることではなく、余計な力を使わずに身体を支えられることです。
また、理想的な姿勢は一つに決まっているわけではありません。
同じ姿勢を長時間続けることも身体への負担につながるため、無理なく姿勢を変えられることも重要です。
簡単にいうと、私たちの「姿勢」というものは、環境や場面によって様々に切り替わります。その「場面に適した姿勢を取れているか？」が大切になります。
② 姿勢が崩れる原因は筋力不足だけではない
猫背や巻き肩、反り腰などは、単純に筋力が弱いから起こるとは限りません。
例えば、次のような要素が関係する場合があります。
胸郭の動きが少ない
胸郭とは、肋骨や胸骨、胸椎などで構成される部分です。
胸郭の動きが制限されると、背中を伸ばしたり、腕を上げたりする際に、腰や肩など別の部位で動きを補うことがあります。
その結果、肩や腰に負担が集中する場合があります。
骨盤と胸郭の位置関係
骨盤が前方に移動し、胸郭が後方に位置するような姿勢では、身体を支えるための筋活動や重心の位置が変化します。
例えば、スウェイバックと呼ばれる姿勢では、骨盤や胸郭の位置関係に特徴が見られます。
ただし、特定の姿勢だから必ず痛みが生じるわけではありません。
重要なのは、姿勢の形だけで判断するのではなく、その姿勢から身体をどのように動かせるかを確認することです。
身体の使い方が習慣化している
デスクワークやスマートフォンの操作など、日常生活では似たような動作を繰り返します。
そのため、特定の筋肉ばかり使ったり、動かす機会が少ない関節が生まれたりすることがあります。
こうした習慣も、姿勢や身体の動きに影響する要素の一つです。
③ ストレッチだけでは姿勢が変わらない理由
猫背や巻き肩が気になると、胸や肩周りのストレッチを行う方も多いと思います。
ストレッチは、柔軟性の改善や一時的な動かしやすさの向上に役立つ方法です。
しかし、柔軟性が改善しても、普段の身体の使い方が変わらなければ、姿勢の変化を実感しにくい場合があります。
例えば、胸の筋肉をストレッチして肩が動きやすくなっても、肩甲骨や胸郭をうまく動かせなければ、日常動作でその変化を活かせないことがあります。
そこで重要になるのが運動です。
動かしやすい状態をつくることと、その状態で身体をコントロールできることは別の要素だからです。
④ 姿勢改善に運動が必要な理由
MoveLuck整体では、身体を整えることに加えて、運動による身体の使い方の練習を大切にしています。
例えば、次のような運動を状態に合わせて取り入れます。
- 胸郭や背骨を動かすエクササイズ
- 骨盤と胸郭の位置関係を意識した体幹運動
- 肩甲骨と腕を連動させる運動
- 股関節を使って身体を支える運動
目的は、単に筋肉を鍛えることではありません。
身体を動かす選択肢を増やし、必要な場面で適切に身体を使えるようにすることです。
その結果として、特定の部位に負担が集中しにくい動作や、楽に保てる姿勢の獲得を目指します。
⑤ MoveLuck整体が大切にしている姿勢改善の3ステップ
当店では、姿勢の見た目だけでなく、身体の機能や動作にも着目しています。
STEP1｜評価する
まずは立ち姿勢や座り姿勢、胸郭・骨盤・肩甲骨・股関節などの動きを確認します。
身体のどこが動きにくいのか、どのような動作で負担が生じやすいのかを整理します。
STEP2｜施術で整える
評価をもとに、筋肉や関節周囲の動きにくさに対して施術を行います。
身体を動かしやすい状態に整えることで、その後の運動につなげていきます。
STEP3｜運動で身につける
施術後は、体幹や肩甲骨、股関節などを使った運動を行います。
整えた身体を実際に動かし、日常生活でも活用できるように練習します。
また、ご自宅で取り組めるセルフケアもお伝えし、ご自身で身体を管理できる状態を目指します。
⑥ 姿勢改善で本当に目指したいこと
姿勢改善というと、見た目をきれいにすることに注目しがちです。
もちろん、見た目の変化も大切な目標の一つです。
しかし、MoveLuck整体では、それだけでなく、
- 長時間のデスクワークでも身体が疲れにくい
- 肩や腰に余計な力を入れずに動ける
- 自分で身体の状態に気づき、ケアができる
- 日常生活で無理なく身体を動かせる
こうした変化も大切にしています。
なお、肩こりや腰痛は姿勢だけが原因とは限らず、睡眠・ストレス・活動量などさまざまな要因が関係します。
そのため、姿勢を整えればすべての不調が改善するというわけではありません。
一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせたアプローチが重要です。
まとめ｜姿勢は意識するだけでなく、身体の使い方から見直す
良い姿勢を意識しても、すぐに元に戻ってしまう。
そんな方は、背筋を伸ばすことだけにこだわらず、身体の動きや使い方にも目を向けてみてください。
姿勢改善に必要なのは、無理に正しい形を維持することではなく、自然に身体を支えられ、必要に応じて自由に動かせる状態を目指すことです。
MoveLuck整体では、整体と運動を組み合わせ、一人ひとりの身体に合わせた姿勢改善をサポートしています。
猫背・巻き肩・反り腰、慢性的な肩こりや腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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MoveLuck整体
身体が変わる、その入り口へ。
【保有資格】
・きほんの呼吸®︎ 呼吸トレーナーC
・統合栄養学 代謝改善アドバイザー
《年間1,500本以上のセッション実績》
📍Move Luck整体スタジオ
【高田馬場駅から徒歩8分】
東京都新宿区高田馬場4-27-15
エスカイア高田馬場104
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